[...] na silownie i podczas wyciskania zaczal mnie bolec lewy bark, lecz po treningu mi przeszedl ten objaw. nastepnego dnia cwiczylem plecy i bylo okej, nastepnie cwiczylem barki i bylo tez okej i po treningu barkow podszedlem do jednej serii wyciskania na lawce plaskiej i znow zaczal mnie bolec bark,lecz tym razem objawy nie przeszły [...]
Witam. Jestem nowy. Chiałbym sobie wyrzeźbic ciało. Ale niemam żadnego pomysłu. chodzi mi tu o nogi, klate, brzuch, barki, ramiona. Dosłownie wszystko. Proszę więc o pomoc. Aha chodzi mi jeszcze o to jag zgubic tłuszcz. jakie cwiczenia na poszczególne partie ciała cwiczyc. proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 [...]
mam do Was prośbę z braku czasu musze zmniejszysc wizyty na siłce do 2 razy w tygodniu mam taka możliwość we wtorki i piątki i zastanawiam sie jakie partie z jakimi połączyc odrazu mówie ze nie chce ćwiczyć nóg jestem atleta i nie mam z tym problemu więc narazie moge odpuścić, może to byc ciężki trening na masę/siłę od 2 do 3 godzinek, mam staż [...]
Witam wszystkich. Od jutra planuję rozpocząć na siłowni trening FBW. Póki co planuję zrobić jeden zestaw ćwiczeń. Chciałbym żebyście go ocenili i poddali ewentualne zmiany. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] wolne Wtorek nogi 4x wspięcia na palce z obciążeniem 4x przysiady z obciążeniem Środa wolne Czwartek - klatka 3x skos 3x prosta 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x [...]
Tak jak uzgodnilismy wklejam swoj plan do sprawdzenia plus zdjecia. Cel to oczywiscie masa, ale partie które chce w szczególności poprawić to klatka i barki. Diety nie mam wyliczonej co do grama jem 6 posiłków dziennie w tym staram sie zachowac: Białko: 2g / kg masy ciała Tłuszcze: ~1.5g/kg masy ciala Węglowodany: ~4g/kg masy ciala Suple: Storm + [...]
Witam. Znajomy prosi o pomoc. Nie cwiczy od jakichś 6 miesięcy. Musi się zredukować. Aktualne: Waga: ok.80 BMF: ok 20% Trening full body, 3xtydzień+mieszane aeroby, a w niedziele basen+saun Klata: Wyciskanie na prostej 2s 8-12 Wyciskanie góra 2x 8-21 Rozpietki 1s 10 Plecy: podciąganie 2s max Wiosłowanie sztangą 2s 8-12 MC 1s 10 Barki: [...]
[...] zmienić w tym planie? Czy może nic nie zmieniać ? Chcę trenować 3 razy w tygodniu. klatka - wyciskanie na poziomej 12/12/12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 12/12/12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 12/12/12 nogi1 - przysiady ze sztanga 12/12/12 nogi2- wspięcia na palcach z obciążeniem 12/12/12 biceps - uginanie rak ze sztanga 12/12/12 [...]
[...] taki plan na masę z priorytetem na klatkę: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: wiosłowanie sztangą do klaty 3s kaptury: szrugusy 2s barki: wyciskanie zza karku 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie wąsko 2s brzuch: uginanie na drążku 3s Nie wiem czy dobrze rozpisałem serie, ćwiczenia i jaką [...]
Mam plan treningowy rozłożony na 6 dni tygodnia (oprócz niedzieli) , w każdym dniu mam zaplanowany trning 3-4 partii mięśni np: Poniedziałek 1.Klatka 2.Barki 3.Biceps 4.Kaptury , nie codziennie cwicze każdą partię mięśni(w planie mam góra 2 dni z rzędu do ćwiczenia daną partię , po tych dwóch dniach mam jednodzienną przerwę i tylko raz w tyg [...]
[...] 83 kg ćwiczę od 2 miesięcy od wagi 78. Na siłowni jestem codziennie aktualnie mój plan wygląda tak. Klatka triceps lekki brzuch, brzuch mocny trening, plecy strugsy, nogi, barki biceps i przedramie. I tu się zastanawiam czy od nowa zaczynać czy walnąć przerwę lub może bieżnie na wytrzymałość ? Ćwiczę różnie, zawsze duże partie katuje 3-4 [...]
[...] poziome: 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 rozp[ietki 4 x 12 tric: wyciskanie francuskie lezac(sztanga do czola) 4x12 prostowanie reki z hantlem 4 x 12 sr. barki wyciskanie z za karku : 12,10,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 podciaganie sztangi 4 x max nogi przysiady 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie siedac 4 x 12 [...]
[...] pozioma 4x 12,10,8,6 laweczka skosna 4x 12,10,8,6 baterfly 4x12 rozpietki 4x10 bica : lamany 4x 12,10,8,6 mlotek 4x 10 na lawce siedzac podnoszenie razem 4x10 piatek barki:bic wyciskanie pionowo 4x 12.10,8,6 dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 i hantle tak na boki 4x12 tak samo jak w srode Sorki za nie znajomosc nazw niektorych [...]
[...] poniedziałek wtorek środa czwartek ponieważ w takie dni mam dostęp do siłowni a reszta już niestety nie.W poniedziałek robię klatkę+bic we wtorek plecy+tric środa nogi+barki a w czwartek klatkę jedynie na ławeczce kolo 6 seri, lecz od niedawna.Trenuję w sumie rok.I mam pytanie czy odpuścić i trenować pon sr pt bo wiem ze tak było by [...]
Już od dosyć dawna ćwiczę na siłce. Ostatnio zaczełem zauważać spore dysproporcje w budowie ciała. Barki szerokie klata rośnie ręce też uda dość duże jest wysoki, ale mam bardzo duże wcięcie w talii i jestem bardzo szczupły w pasie. Ćwiczę brzuch dosyć intensywnie tak jak mięścnie międzyżerbrowe, ale od tego nie pójdzie w szerokość. Jak zwiększyć [...]
witam wszystkich mam taki mały problem chodze teraz 3 miesiąc na siłownie od poniedziałku do czwartku poniedziałek klatka + brzuch wtorek ręce + brzuch środa barki + brzuch czwartek plecy + brzuch i czytając to forum doszedłem do wniosku że moje ćwiczenia są bez sensu bo nie mam diety jem to co mam w domu nie mam zielonego pojęcia jak zaplanować [...]
Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej rady ,ułożyłem sobie taki plan ,ale nie wiem czy nie jest zbyt ciężki. Pon 14.00 Klata i triceps 16.30 Kickboxing 1.5h Wt Plecy Biceps Śr Rower Czw ok 15.00 Barki Kaptury 19.30 Kickboxing 1.5h Pt Rower Następnie zaczynam od początku i tak w kółko jade. Do tego nieraz pływanie czy coś. Diety nie mam ( nie jem co [...]
[...] 1.Wycisk na płaskiej-2s. 2.Wiosłowanie-2s. 3.Wycisk skos-1s. 4.Sztrugsy-2s. 5.Mc-2s. 6.Przysiady ze sztangą-2s. 7.Wycisk sztangi sprzed głowy-2s. 8. coś na barki.....1s 9. biceps sztanga-2s. 10.tric-2s. 11.Uginanie przedramion ze sztanga-2s. I jeszcze jedno pytanie....lepiej wykonać pierw 2 serie np. przy klacie potem 2 serie [...]